Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws

Cov phooj ywg, hnub no wb yuav los tham txog ib yam tseem ceeb heev rau peb txhua tus, yog kev noj qab haus huv. Nws tsis yog ib yam uas peb yuav hais lus tsawg xwb, tiam sis nws yog ib yam uas peb yuav tsum ua kom zoo. Ib tug tsoom phooj ywg uas mob siab rau kev noj qab haus huv yuav tsum paub tias kev noj qab haus huv zoo tsis yog tsuas yog tsis mob xwb, tiam sis nws yog ib txoj kev muaj zog, muaj peev xwm ua tau tej yam uas peb xav ua, thiab muaj lub siab zoo zoo. Ua ntej tshaj plaws, yog koj xav kom koj lub cev noj qab haus huv, koj yuav tsum pib los ntawm kev noj mov kom zoo. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, xws li cov txiv hmab txiv ntoo, cov nplej zom tag nrho, cov nqaij uas tsis muaj rog, thiab cov tshuaj uas tsis yog cov rog. Koj yuav tsum zam cov zaub mov uas muaj roj ntau, cov suab thaj ntau, thiab cov zaub mov ua tiav. Ntxiv rau qhov no, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum haus dej kom txaus txhua hnub. Dej yog ib qho tseem ceeb heev rau lub cev ua haujlwm zoo, thiab nws pab kom txhua yam hauv koj lub cev khiav tau zoo. Tsis txhob haus dej haus cawv lossis cov dej uas muaj suab thaj ntau, vim cov no tsis zoo rau koj lub cev. Ntxiv rau kev noj mov kom zoo, kev tawm dag zog kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg yog 30 feeb txhua hnub. Qhov no tuaj yeem yog kev taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, los yog lwm yam kev ua si uas ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua. Kev tawm dag zog tsis yog pab koj kom lub cev muaj zog xwb, tiam sis nws kuj pab kom koj lub siab zoo, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau koj pw tau zoo dua. Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, koj tuaj yeem nug ib tug kws kho mob lossis tus kws qhia kev tawm dag zog kom pab koj. Nco ntsoov, txhua kauj ruam me me los yog ib qho tseem ceeb hauv kev txhawb kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog txaus kuj yog ib feem tseem ceeb heev. Feem coob ntawm cov neeg laus xav tau tsawg kawg yog 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam, xws li tsis nco qab, tsis nco qab, lub cev qaug zog, thiab txo lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim tsim kom muaj ib txoj kev pw tsaug zog uas ruaj khov, zam kev haus kas fes lossis haus cawv ua ntej pw, thiab ua kom koj chav pw tsaus thiab muaj kev thaj yeeb. Ib qho tseem ceeb ntxiv yog kev tswj hwm kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau koj lub cev thiab lub siab. Muaj ntau txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab, xws li kev xav, kev ua pa tob, kev tawm dag zog, lossis siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj kev ntxhov siab tau, thov nrhiav kev pab los ntawm ib tug kws kho mob hlwb. Qhov kawg tab sis tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua. Kev kuaj mob tsis tu ncua tuaj yeem pab kuaj pom cov teeb meem kev noj qab haus huv thaum ntxov, ua ntej lawv dhau los ua yam loj. Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob thiab tsis txhob ua yam koj tus kheej yam tsis tau nrog lawv tham. Kev noj qab haus huv yog ib txoj kev taug kev ntev, tsis yog ib qho kev mus nrawm. Nrog kev cog lus, kev ua siab ntev, thiab kev pab los ntawm cov zej zog, peb txhua tus tuaj yeem txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab muaj lub neej zoo dua. Yog li, cia peb pib hnub no los txhawb txoj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws rau peb tus kheej thiab peb cov neeg peb hlub!

Kev Noj Mov Zoo Ua Lub Hauv Hauv Rau Kev Noj Qab Haus Huv

Cov phooj ywg, cia peb tham txog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav pab kom peb lub cev noj qab haus huv: yog kev noj mov zoo. Tus phooj ywg, koj puas paub tias koj noj dab tsi muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub zog, koj lub siab, thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho? Nws yog qhov tseeb tiag tiag! Yog hais tias koj xav kom koj lub cev ua haujlwm zoo, koj yuav tsum muab cov khoom zoo rau nws. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum tsom ntsoov rau cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog cov zaub mov uas tsuas ua rau koj lub plab puv xwb. Peb tab tom tham txog cov khoom noj uas muaj fiber ntau, xws li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov zaub uas muaj ntau yam xim, cov nplej zom uas tsis tau ua kom zoo (whole grains), thiab cov taub hau (legumes) xws li taub, taum, thiab taum pauv. Cov zaub mov no tsis yog pab koj kom lub plawv noj qab haus huv xwb, tiam sis lawv kuj pab kom koj lub plab zom mov zoo, tiv thaiv kab mob qog nqaij hlav, thiab pab kom koj lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob. Thiab tsis txhob hnov qab cov rog zoo! Tsis yog txhua yam rog yog phem. Peb xav tau cov rog uas los ntawm cov noob, cov avoka, thiab cov ntses rog rog xws li salmon lossis mackerel. Cov rog no pab rau koj lub hlwb ua haujlwm zoo thiab pab kom koj lub cev nqus tau cov vitamins tseem ceeb. Ntxiv rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej kom txaus txhua hnub. Dej yog tus neeg pabcuam tseem ceeb rau txhua yam haujlwm hauv koj lub cev. Nws pab kom cov zaub mov nkag mus rau koj lub cev, pab kom koj lub cev tshem tawm cov khib nyiab, thiab pab kom koj lub cev tsis txhob qhuav. Feem coob ntawm cov neeg laus yuav tsum haus li ntawm 8 glass dej txhua hnub, tab sis qhov no yuav txawv nyob ntawm koj tus kheej thiab koj cov dej num. Tam sim no, cia peb tham txog tej yam uas yuav tsum zam. Koj yuav tsum sim txo koj txoj kev noj cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau. Cov suab thaj ntxiv, uas feem ntau muaj nyob rau hauv cov dej qab zib, cov khoom ci, thiab cov khoom noj uas ua tiav, tsuas yog muab cov calories dawb xwb thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo. Nws tuaj yeem ua rau koj rog rog, ua rau muaj kab mob ntshav qab zib, thiab ua rau koj lub hlwb tsis zoo. Tsis tas li ntawd, sim txo koj txoj kev noj cov rog tsis zoo. Cov rog no feem ntau yog los ntawm cov zaub mov kib, cov khoom noj uas muaj cov roj hydrogenation, thiab cov khoom noj ceev. Cov rog no tuaj yeem ua rau koj muaj kab mob plawv thiab ua rau koj lub cev tsis noj qab. Ib qho lus qhia tseem ceeb: Nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom noj. Cov ntawv lo no yuav qhia rau koj paub tias muaj dab tsi hauv cov khoom noj thiab koj yuav paub tias yuav yuav dab tsi thiab yuav tsis yuav dab tsi. Nco ntsoov, kev noj mov zoo tsis yog txoj kev noj zaub mov tsis qab. Nws yog txog kev xaiv cov zaub mov uas ua rau koj muaj zog, zoo siab, thiab noj qab haus huv. Tsis txhob ntshai sim cov zaub mov tshiab thiab cov zaub mov noj uas koj tsis tau sim ua ntej. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov zoo uas koj tuaj yeem ua tau! Nco ntsoov, tus phooj ywg, koj lub cev yog koj lub tsev. Cia peb saib xyuas nws zoo los ntawm kev noj mov zoo. Yog tias koj muaj lus nug txog kev noj mov zoo, tsis txhob ua siab deb nug ib tug kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj haus. Lawv yuav pab koj tsim ib txoj kev npaj noj mov uas haum rau koj.

Kev Tawm Dag Zog: Kom Lub Cev Muaj Zog thiab Lub Siab Zoo

Cov kwv tij neej tsa, cia wb tham txog ib qho uas ua rau peb lub cev muaj zog thiab lub siab zoo: yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tsis yog ib yam uas peb yuav tsum ua kom tsis txhob mob, tiam sis nws yog ib txoj kev ua kom peb lub neej muaj zog dua thiab zoo siab dua. Yog tias koj xav kom koj lub cev muaj zog, tsis txhob muaj cov kab mob plawv, thiab muaj lub zog txaus los ua tej yam uas koj nyiam, ces kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev. Ntau tus neeg xav tias kev tawm dag zog yuav tsum nyuaj heev, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom koj lub plawv dhia ceev dua li qub. Koj puas paub tias kev taug kev ceev ceev tsuas yog 30 feeb ib hnub tuaj yeem ua tau zoo heev rau koj lub cev? Yog lawm! Ntxiv rau kev taug kev, koj tuaj yeem sim khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis txawm yog seev cev. Tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj ua yam uas koj nyiam, yog li koj yuav tsis txaus siab ua nws. Peb cov phooj ywg uas nyiam ua siab ntev kuj yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab lawv muaj zog dua, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau lawv pw tau zoo dua. Yog tias koj nyiam ua si nrog koj cov menyuam, kev tawm dag zog yuav pab kom koj muaj zog txaus los ua si ntev dua thiab muaj kev lom zem ntau dua. Qhov no yog ib qho kev nqis peev rau koj lub neej yav tom ntej. Kev tawm dag zog tsis yog pab koj lub cev xwb, tiam sis nws kuj pab koj lub hlwb thiab. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hu ua endorphins, uas yog cov tshuaj uas ua rau koj muaj kev zoo siab. Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab ua rau koj muaj kev zoo siab dua. Ntxiv rau qhov no, kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog tsis nco qab thiab pab kom koj xav tau zoo dua. Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, tsis txhob ntshai thov kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Ib tug kws kho mob lossis tus kws qhia kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tsim ib txoj kev npaj uas haum rau koj thiab pab kom koj kom ntseeg tau tias koj ua nws kom zoo. Nco ntsoov, pib me me thiab ua siab ntev. Tsis txhob cia koj tus kheej kom ntxhov siab yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau raws li koj cov hom phiaj tam sim ntawd. Ib kauj ruam me me los yog ib kauj ruam tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj pib thiab tsis txhob tso tseg. Yog li, los ua ke, peb yuav tsum cog lus los ua kom peb lub cev muaj zog thiab peb lub siab zoo los ntawm kev tawm dag zog. Nrhiav tej yam uas koj nyiam ua, tsis txhob ntshai sim tej yam tshiab, thiab cia koj tus kheej kom muaj kev zoo siab hauv txoj kev no. Tus phooj ywg, lub neej muaj zog thiab zoo siab yog nyob ntawm koj txhais ko taw!

Kev Pw Tsaug Zog Txaus: Tus Neeg Pabcuam Tseem Ceeb Rau Kev Noj Qab Haus Huv

Cov kwv tij, tam sim no wb yuav los tham txog ib yam uas feem coob ntawm peb tsis quav ntsej txog, tiam sis nws tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv: yog kev pw tsaug zog txaus. Koj puas paub tias thaum koj pw tsaug zog, koj lub cev thiab koj lub hlwb tseem ua haujlwm hmo ntuj? Yog lawm, nws yog lub sijhawm uas koj lub cev kho nws tus kheej, txhawb nqa koj lub hlwb, thiab npaj rau hnub tshiab. Feem coob ntawm cov neeg laus xav tau tsawg kawg yog 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo. Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav hnov qhov ntawd hauv koj lub cev thiab koj lub siab. Koj yuav qaug zog, tsis nco qab, tsis zoo siab, thiab koj lub cev yuav tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev hauv lub sijhawm ntev, xws li kab mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab txawm yog kab mob ntshav qab zib. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua kom koj tau pw tsaug zog txaus. Yuav ua li cas thiaj tau pw tsaug zog zoo? Ua ntej tshaj plaws, tsim kom muaj ib txoj kev pw tsaug zog uas ruaj khov. Sim mus pw thiab tsim dua tib lub sijhawm txhua hnub, txawm yog thaum hnub so. Qhov no pab kho koj lub cev cov moov, uas yuav pab koj tsaug zog sai dua thiab pw tau zoo dua. Tsis txhob haus kas fes lossis haus cawv ua ntej pw. Caffeine thiab cawv tuaj yeem ua rau koj pw tsis tsaug zog. Tsis tas li ntawd, tsim kom koj chav pw muaj kev thaj yeeb, tsaus, thiab txias. Tso txim tsis txim, kaw qhov rooj, thiab siv cov tshuaj tiv thaiv suab yog tias tsim nyog. Zam kev siv cov khoom siv hluav taws xws li xov tooj ntawm tes lossis TV ua ntej pw. Lub teeb ci los ntawm cov khoom siv no tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tsis pw. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tiag tiag, tsis txhob ntshai nrhiav kev pab los ntawm ib tug kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj tshawb xyuas qhov ua rau muaj teeb meem thiab muab cov kev pabcuam uas haum rau koj. Nco ntsoov, tus phooj ywg, kev pw tsaug zog yog ib qho khoom kim heev rau koj lub cev thiab lub hlwb. Tsis txhob txhawj txog nws. Cia peb cog lus los muab qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog tsis yog rau peb lub cev xwb, tab sis rau peb lub neej zoo. Ib lub neej uas muaj zog, zoo siab, thiab muaj kev zoo siab pib nrog ib hmo pw tsaug zog zoo. Yog li, hmo no, txhua yam uas koj yuav tsum ua yog sim kom tau pw tsaug zog txaus thiab zoo. Koj yuav hnov qhov txawv!.

Kev Tswj Xwm Kev Ntxhov Siab: Tsuas Yog Kev Zoo Siab Rau Lub Neej

Cov phooj ywg, cia peb tham txog ib yam uas cuam tshuam rau peb txhua tus hauv lub neej niaj hnub no: kev ntxhov siab. Muaj ntau yam uas ua rau peb ntxhov siab, xws li kev ua haujlwm, tsev neeg, nyiaj txiag, thiab tej yam uas tsis tau ua raws li peb xav. Yog tias tsis tswj xyuas, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau peb lub cev thiab peb lub siab. Nws tuaj yeem ua rau mob taub hau, mob plab, mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab txawm yog kab mob hlwb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog peb yuav tsum kawm paub tswj xyuas peb txoj kev ntxhov siab. Muaj ntau txoj hauv kev uas peb tuaj yeem ua tau. Ib txoj hauv kev yooj yim yog kev xav (meditation). Kev xav yuav pab kom koj lub siab kaj lug thiab txo kev ntxhov siab. Nrhiav ib qho chaw nyab xeeb, zaum lossis pw, kaw koj qhov muag, thiab tsom ntsoov rau koj txoj pa. Ua qhov no rau 5-10 feeb txhua hnub. Ntxiv rau kev xav, kev ua pa tob kuj pab tau zoo heev. Thaum koj ntxhov siab, sim ua pa tob tob thiab qeeb. Sau pa mus rau hauv koj lub plab, thiab maj mam tso tawm. Rov ua qhov no ob peb zaug. Kev tawm dag zog kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm cov endorphins uas pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab. Tsis tas li ntawd, siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub. Kev sib tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj xav tias tsis yog ib leeg. Nws kuj pab tau zoo yog tias koj sau ntawv txog koj txoj kev xav. Nrhiav ib phau ntawv thiab sau txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. Qhov no yuav pab koj nkag siab koj txoj kev xav zoo dua thiab tswj lawv. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj kev ntxhov siab tau, tsis txhob ntshai nrhiav kev pab los ntawm ib tug kws kho mob hlwb. Lawv muaj cov cuab yeej thiab cov kev pabcuam uas yuav pab koj tswj koj txoj kev ntxhov siab kom zoo. Nco ntsoov, tus phooj ywg, kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis nws tsis tas yuav tsum tswj peb. Peb tuaj yeem kawm paub tswj xyuas nws thiab muaj lub neej zoo siab dua. Pib hnub no los tswj koj txoj kev ntxhov siab, thiab koj yuav pom qhov txawv ntawm koj lub neej.

Kev Mus Ntsib Kws Kho Mob Tsis Tu Ncua: Saib Xyuas Koj Lub Neej

Cov kwv tij, ib qho tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv yog kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua. Ntau tus neeg tsuas mus ntsib kws kho mob thaum lawv mob lossis thaum muaj teeb meem loj tshwm sim. Tiam sis, qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws. Kev kuaj mob tsis tu ncua tuaj yeem pab kuaj pom cov teeb meem kev noj qab haus huv thaum ntxov, thaum lawv tseem kho tau yooj yim. Xav txog nws zoo li kev tshuaj xyuas koj lub tsheb. Koj tsis yog tos kom txog thaum lub tsheb tawg tshiab mus kho, puas yog? Koj tshuaj xyuas nws tsis tu ncua kom paub tseeb tias nws yuav tsum tau kho yam me me ua ntej nws dhau los ua tej yam loj. Koj lub cev kuj zoo ib yam. Kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab kuaj pom cov teeb meem xws li ntshav qab zib, ntshav siab, thiab cov qog nqaij hlav thaum ntxov. Thaum cov teeb meem no raug kuaj pom ntxov, nws yooj yim dua los kho thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob hnyav dua. Ntxiv rau qhov no, kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab koj nkag siab txog koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog tej yam uas koj yuav tsum ua kom koj noj qab haus huv, xws li kev noj mov, kev tawm dag zog, thiab kev tswj kev ntxhov siab. Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob. Tsis txhob ua yam koj tus kheej yam tsis tau nrog lawv tham. Yog tias koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob ua siab deb nug koj tus kws kho mob. Lawv nyob ntawm no los pab koj. Tus phooj ywg, saib xyuas koj lub cev zoo li saib xyuas ib yam khoom kim heev uas koj muaj. Kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua yog ib qho kev nqis peev tseem ceeb rau koj lub neej zoo. Nws tsis yog tsuas yog pab koj kom tsis txhob mob xwb, tiam sis nws kuj pab kom koj muaj lub neej zoo siab, muaj zog, thiab ntev ntev. Yog li, cia peb txhua tus cog lus los mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua thiab ua kom peb noj qab haus huv zoo tshaj plaws. Koj lub neej zoo yog tsim nyog tau txais qhov zoo tshaj plaws!